بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

نستعد للتمارين
بسم الله
جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها 090128141559uXOm

/
\
/
\

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها 090128141600oR6G

/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها 090128141601kO7o

\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها 090128141601JmEw

\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها 090128141602XQ98

\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها 090128141603vTxb

» عبايات مختلفه بالصور المتحركه